1週間1キロずつダイエットを成功させる方法！効果的なのは？

みなさんは1週間1キロずつダイエットする方法をご存知でしょうか？

少しずつ体重を減らしたい、継続してダイエットをしたいと考えている方は多いと思います。

そんな方には今回紹介する1週間に1キロずつ減らすダイエットがおすすめです。

そこでこの記事では1週間1キロずつダイエットを成功させる方法！効果的なのは？といった疑問について調べました。

具体的なダイエットの方法がわからない、1週間に1キロずつ体重を減らすダイエットに興味がある方はぜひ最後までご覧ください。

1週間に1キロずつ体重を減らすダイエット、本当にそんなダイエットは可能なのでしょうか？

調べてみた結果、1週間に1キロずつ体重を減らすダイエットは２つのポイントを抑えることで可能だということがわかりました。

そのポイントとはズバリ運動と食事です。

次は具体的なダイエットの方法について説明しますのでぜひご覧になってくださいね。

食事制限によるダイエットは1日の摂取カロリーを減らし1日に必要な基礎代謝を上回らないようにすることが大切になります。

まず、1日の摂取カロリーを減らすというポイントについてですがこれから説明するポイントを抑えることで可能にすることができます。

具体的なポイントとしては3つあり炭水化物を控える、揚げ物を控える、ジュースなどの飲み物を避けるといったポイントがあります。

1つ目の炭水化物を控えることについては炭水化物を多く摂取するとブドウ糖が脂肪に吸収してしまうので炭水化物の摂取を控えることが大切になります。

2つ目の揚げ物を控える理由は油の摂取を抑えることでカロリーの摂取を減らすことができるので油物を避けることが必要になります。

3つ目のジュースなどの飲み物を避けることのついてはジュースなどには砂糖が多く含まれているためペットボトル1本分を飲むだけでカロリーを多く摂取してしまうことになります。

なのでジュースなどの飲み物を避けることが大切になります。

以上のポイントを抑えることで摂取するカロリーを抑えることができます。

次には運動をするダイエットについて具体的に説明します。

1週間で1キロ減らすダイエットを成功させるためのには先ほど紹介した食事制限と運動を組み合わせることでより効果的になります。

運動によるダイエットについては有酸素運動をすることが大切です。

有酸素運動はジョギングや踏み台昇降などの無理をすることなく効果的に脂肪を燃やすことができます。

有酸素運動は30分以上続けることで脂肪の利用率が高まるので効果的に脂肪を燃やしたい方はぜひ実践してみてくださいね。

有酸素運動をすることで脂肪を燃やせると説明しましたがダイエットには筋トレを取り入れることもあります。

筋トレを行う理由として筋トレで筋肉がつくことで基礎代謝が上がる効果があるのでダイエットに効果があります。

筋トレを取り入れることもダイエットに効果があるので余裕がある方はぜひ筋トレも取り入れてみてくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は1週間1キロずつダイエットを成功させる方法！効果的なのは？といった疑問について調べていきました。

1週間に1キロずつ体重を減らすには食事制限と有酸素運動を組み合わせることが効果的だということがわかりました。

また、筋トレを取り入れることも効果があることがわかりましたね。

ダイエットを成功させたい、これからダイエットを始めたい方はぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。

最後までご覧いただきありがとうございました。